Gotuj zdrowo / wszystkie grupy

Fit pączki w 20 minut

Składniki proste i do wymieszania dosłownie widelcem, bez smażenia !
 
Użyłam:
• 2 łyżki mąki ryżowej
• 2 łyżki budyniu waniliowego
• 2 łyżki mąki kukurydzianej
• 4 łyżki oleju rzepakowego
• 2 jajka
• ½ banana
• 1/3 łyżeczki sody
• ½ łyżeczki proszku do pieczenia
• 3 łyżki erytrolu
• 2 łyżki jogurtu naturalnego
• odrobina naturalnego aromatu waniliowego
+
• 3 kostki (ok. 18g) gorzkiej czekolady + 2-3 łyżki mleka/napoju roślinnego + wiórki do ozdoby
Piekarnik włącz na 180°C. Banana rozgnieć widelcem, wszystkie składniki wymieszaj trzepaczką na gładką masę. Jeśli masz chęć – oddziel wcześniej białka i ubij na sztywną piane. Dodaj do pozostałych wymieszanych składników i delikatnie wymieszaj. Ja wybrałam szybszą wersję.
Przelej do foremek (u mnie na donaty), nie do pełna, bo donaty urosną. Piecz ok. 15-20 minut. Aż się zazłocą.
Czekoladę z kilkoma łyżkami mleka rozpuść w miseczce wstawionej do garnuszka z wodą. Pączki oblej czekoladą, oprósz cukrem pudrem, posyp wiórkami.
 
Porcja, czyli 3 donaty (w sumie wyjdzie Wam 9 pączków) ma tylko 300 kcal, B 7g T 20g i W 23g.

 Jeśli nie robisz tego, co jest najlepsze dla twojego ciała, jesteś osobą, która traci. Prawda jest prosta. Jeśli nie dbasz o siebie, ani o własne ciało, możesz ...

SPRAWDŹ SWOJE BMI!

ZNAJDŹ NAS NA FB

IZO NA INSTAGRAMIE

NEWSLETTER

Instytut Zdrowego Odżywiania
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.
copyright © 2007-2021 Instytut Zdrowego Odżywiania
idea, gfx & code by warlock
all rights reserved     449599 / 7 / 2
REGULAMIN ~ POLITYKA PRYWATNOŚCI